Bilo da ste superheroj i spremate se da spasite svet ili običan muškarac koji radi naporno radi bolje forme, potrebna su vam jaka leđa kako biste izneli teret...
Don Saladino, trener koji je pomogao Rajanu Rejnoldsu, Sebstijanu Stenu i ostalim zvezdama da postanu superheroji i pripreme se za fimove kao što su Deadpool i Avengers, kreirao je svojim klijentima vežbu potpuno uklopljenu prema njihovim potrebama. „Jaka leđa rezultiraju boljem mrtvom dizajnju“, izjavio je ovaj stručnjak. „Rezultat je daleko jača muskulatura celokupnog tela.“
Za izvođenje magične Saladinove vežbe, potrebni su vam trenažeri, gimastički prstenovi ili šipka za zgibove postavljena u niskom položaju na mašini ili smit sistemu. Takođe, potrebni su vam kutija, klupa ili platforma za noge.
Lezite na leđa ispod svoje sprave, trenažera ili šipke za zgibove i postavite noge na vrh platforme.
Postavite implement dovoljno visoko kako bi vam leđa bila izdignuta blago iznad zemlje u visećem položaju. Ukoliko korstite neku marku trenažera ili gimnastičarske prstenove, održavajte svoje ruke okrenute paralelno u uzajamnom odnosu, a ukoliko koristite šipku postavite ih u položaj podlakticama ka napred.
Stegnite abdomenalne mišiće i ispravite kičmu kao tokom izbačaja, zatim iskoristite leđne mišiće kako biste povukli svoj grudni koš do dlanova ili šipke. Nemojte opuštati abdomen.
Pauzirajte jedan momenta kada stignete do vrha, zatim se u kontrolisanom i sporijem potezu vraćajte u prvobitan položaj.
Pokušajte sa dodavanjem ove vežbe tokom dana namenjenog leđima, sa tri serije od osam ponavljanja za početak, postepeno podižući rutinu na dvanaest ponavljanja po seriji. Podižite i spuštajte platformu ispod vaših nogu kako biste podesili težinu i držite svoje telo u krajnjem položaju što duže vremenom, radi dodatnog izazova.
N.Đ.
