Ako radite i pritom imate decu i mnoštvo drugih obaveza, onda je vrlo teško naći vremena i za kvalitetno vežbanje...
Brzi život koji danas većinom svi vodimo ostavlja nam malo vremena za kvalitetno vežbanje. Odlazak u teretanu i sam trening obično oduzimaju dosta vremena, pa je to jedan od najčeščih razloga zašto ljudi propuštaju treninge. Ipak, moramo biti fleksibilni i pokušati da svoje dragoceno vreme uskladimo tako da imamo vremena za sve.
Predstavićemo vam vežbe koje možete raditi na brzinu i to samo nekoliko minuta. Iako uz pomoć ovakvih vežbi nećete steći neke rezultate, oni će vas održati u kondiciji i neće dozvoliti vašem telu da se opusti.
1. AMRAP Attack
.jpg)
AMRAP vežba će vas definitifno izmoriti i to u roku od 5 minuta. AMRAP je trening koja se sastoji od besprekidnog ponavljanja određene vežbe. Dakle, ako imate samo par minuta koje možete da odvojite za vežbanje, onda izaberite određenu vežbu i radite je besprekidno 5 minuta. Birajte vežbe koje bi inače trebalo da radite u teretani ili na treningu ( čučnjevi, trbušnjaci, sklekovi, vežbe na steperu...). Ovakav način vežbanja će vas održati u formi dok ne budete imali vremena da ponovo kročite u teretanu.
2. Dirty 30-30
.jpg)
Dity 30-30 je sličan kao AMRAP vežba, samo što se bazira na vežbanju gornjeg i donjeg dela tela. Dakle, poenta je da 30 sekundi radite gornji deo tela, a da zatim drugih 30 sekundi radite donji deo tela. Na ovaj način ćete povremeno odmarati pojedine mišiće i za 5 minuta ćete uvežbati celo telo.
V.P.
