Završna vežba za biceps koja će vam pomoći da ga povećate i ojačate

Ovu vežbu obavezno radite na kraju treninga, kako biste maksimalno opteretili i ojačali vaše biciepse...

Mnogi muškarci obožavaju završne vežbe, jer se one rade pri kraju treninga i zahtevaju da iz vašeg tela iscrpite poslednje atome snage. Obično u ovakvim trenucima vaši mišići budu naduveni i bolni i to dovodi do čudnog, ali prijatnog osećaja koji vam govori da se promene u vašem telu dešavaju i da vaši mišići reaguju na vežbe koje radite.

Završne vežbe su popularne iz razloga jer vas teraju da pri samom kraju uradite par dodatnih pokreta i serija i tako maksimlano iscrpite snagu mišića i naterate ga da se brže poveća i ojača.

Mi smo ovoga puta želeli da vam predstavimo sjajnu završnu vežbu za biceps koja će vam biti od koristi kada radite bicepse u teretani.

Vežbu ćete raditi tako što ćete u obe ruke držati bućice sa srednjom težinom kilograma. Kada krenete da spuštate bućice ka dole, zadržite ih u mestu kada vaši laktovi naprave ugao od 90 stepeni, a zatim bućice nekoliko puta okrenite pomoću vaših zglobova i onda nastavite sa spuštanjem bućica. Bućice ponovo podignite i uradite ovu vežbu nekoliko puta.

Zadržavanje bućica i okretanje će razbiti monotoniju i naterati vaš mišić da se bolje razvija, što će dovesti do mnogo boljih i bržih rezultata.

Pogledajte kako se radi ova završna vežba:

 

 

 

View this post on Instagram

Fun biceps sequence that works as an arm day finisher or gives you a Good Friday night biceps/forearm pump. You’re building and escalating time-under-tension from that forearm-parallel-to-the-ground position again, then adding a little eccentric brachialis work. The mid-rep twist creates an opportunity to perfect and learn your supination, helping to build bicep peaks. Your arms also have to stabilize against the movement of those twists. The rules: Curl up, working to maintain that perpendicular-to-the-ground upper arm. Squeeze, then lower to halfway. Do 1 turnover-and-back, then shift to hammer curl position and descend. Next rep, same thing, but 2 turnover-and-backs. Next rep, 3 turnover-and-backs, etc. ... go as high as you can until your form falls apart. Hit 3 sets. Keep the weight probably 10 pounds lighter than your traditional dumbbell curl weight. #biceps #armday #everydayisarmday #fitness #training

A post shared by Eb Samuel (@ebenezersamuel23) onJul 13, 2018 at 10:04am PDT

V.P.