Poslednji video na njegovom Athlean-X kanalu, predstavio nam je trenera Džefa Kavalierea sa željom da objasni na koji način možemo izgraditi jače mišiće zadnjice...
Međutim, novi video je popularni trener kreirao posebno za ljude koji odvajaju solidno vreme za ponavljanja vežbi visokog kvaliteta za razvijanje gluteusa, ali i dalje ne mogu da primete rezultate u ovom delu. Ukoliko i vas ovo muči, onda je ovih nekoliko stručnih saveta koje je Džef pripremio namenjeno upravo vama.
Pre svega, trener naglašava da je bitno testirati snagu gluteusa. Spustite se na pod i istegnite jednu nogu pored sebe koliko god da to možete i polako počnite da je dižete ka plafonu. Zatim ponovite isti potez sa drugom nogom. Ovom prilikom možete osetiti kako se vaš gluteus zateže na svakoj strani. "Ovaj potez bi trebalo da deluje kao da ste podigli biceps i dobili intenzivnu kontrakciju koliko god da je bilo moguće", izjavio je Kavaliere.
Ukoliko ne osećate ovo, onda je potrebno uraditi nešto malo drugačije. Prikačite traku na šipku za zgibove, provucite jednu nogu kroz nju i polako povlačite nadole iza sebe pre nego što dostignete maksimalnu rastegljivost ovog pomagala. "Vucite unazad jako koliko god možete unazad i naravno podižite nogu nasuprot gravitaciji." Izolovano savijanje kuka i raspon pokreta u ovoj vežbi pogodovaće tenziji koju usmeravate na gluetus maksimus.
Nasuprot svim ostalim temeljima za izgradnju gluteusa, nalik čučnjevima, a kako Kavaliere objašnjava, ovaj pokret neće aktivirati kvadricepce toliko, usmeravajući više napora tamo gde bi trebalo da ide. "U ovom slučaju, mi ne tražimo asistenciju kvadricepsa, zbog toga što još uvek nismo dostigli tačku najvećeg napora", dodao je trener.
N.Đ.
