Mrtvo dizanje je veoma zahtevna vežba i ako je nepravilno radite, možete se ozbiljno povrediti...
Mrtvo dizanje je neizbežna vežba i jedna je od najpopularnjih u teretani. Ova vežba je sjajna za donji deo leđa i to je razlog zbog kojeg je veliki broj muškaraca radi.U počektu svi lagano rade ovu vežbu i ne podižu velike težine, ali to se kasnije menja. Kao i podizanje iz benča, mrtvo dizanje je postalo neka vrsta testa i povoda za takmičenje, pa se svi trude da obore svoje rekorde i da podignu što veću težinu sa poda.
Zbog toga se često dešava da se ljudi povrede, pa je sigurnosni pojas neophodna oprema kada radite ovu vežbu. Ako želite da podignete velike težine morate naporno da trenirate i da jačate vaše mišiće, ali postoji nešto što vam može pomoći, tj. olakšati podizanje velikih težina.
U pitanju je hvat, tj. način na koji držite teg koji podižete.
Postoje 3 osnovna načina hvata, ali samo će vam jedan dati maksimalne rezultate:
