Kada se radi o treninzima snage, cilj je prilično jasan...
Bitno je primeniti dobru tehniku, dostići dovoljan broj ponavljanja i kada stvari postanu previše lake, povećati težinu i intenzitet vežbanja. Ovo je samo jezgro uspeha kada se radi o snazi i mišićima.
Međutim, u praksi stvari nisu baš tako linearne, jer da jesu, svako od nas bi mogao veoma brzo da dostigne određeni nivo i podiže 250 kg iz benča. Ipak, dodavanje tereta i broja ponavljanja u serijama neretko moramo odložiti, bilo zbog činjenice da na raspolaganju nemamo dovoljno teške tegove ili želimo da radimo vežbu za koju veliki tegovi nisu namenjeni.
Ovo je veoma bitno razumeti iz razloga što se ne može svako dizanje na pravilan način savladati brzinom svetlosti.
Nemojte dizati velike tegove u pomoćnim vežbama
Istina je sledeća: kada se radi o ozbiljnim vežbama - mrtvim dizanjima i čučnjevima na primer, možemo slobodno reći da serije sa malo ponavljanja i veća kilaža imaju smisla. Bitno je postavljati izazove pred sebe tokom ovih vežbi, posebno iz razloga što je na ispitu čitavo vaše telo, jer celokupan organizam odgovara na dizanje tereta koje pokušavate da izvedete.
Ali opet, tu su i takozvana “pomoćna” dizanja. Ove vežbe vam ne daju priliku baš uvek da u potpunosti iskoristite svoj kapacitet snage. Ponekad izolujete svoje mišiće, kada na primer vežbate sa pojedinačnim tegovima u rukama. U drugim prilikama, izazivate svoju stabilnost kada trenirate druge mišiće, radeći bugarsku špagu ili tursko ustajanje.
Takva dizanja nisu dobra za kombinovanje sa velikim težinama. Kada radite klasične vežbe snage, poput čučnja, mrtvog dizanja i benča, generalno možete iskoristiti kilažu koju želite, pomoćne vežbe do detalja formiraju pojedinačne mišiće, ili se koriste kao zamena za trenutke u kojima niste spremni za snažan intenzitet.
Snaga nije cilj svakog dizanja
Koliko god da želite da stavite akcenat na važnost dodavanja tereta, za pomoćne pokrete, morate biti fokusirani na njihove šablone, beneficije mobilnosti i način na koji oni doprinose vežbama jačeg intenziteta. Najveći deo pomoćnih dizanja namenjen je specifičnom targetiranju mišića i slabih karika, na način na koji vežbe sa većom težinom jednostavno ne mogu. Poštujte kvalitet i koristite ove pokrete skladno, tako da vam oni mogu pomoći.
Kako se možete organizovati
Tokom svake sesije, radite jednu vežbu veće kilaže, bilo da odaberete čučanj, mrtvo dizanje ili benč. Pratite je pomoćnim pokretima, sa velikim brojem ponavljanja. Na taj način ćete uspešno poboljšati svoju tehniku i snagu za vežbe sa većom kilažom kojoj težite.
Velike kilaže rezervišite samo za određene vežbe, fokusirajte se na njihovo ponavljanje i kvalitetne kontrakcije. To je jedini realni način da zaista dobijete zdrav, snažni i muževni izgled koji želite.
N.Đ.
Izvor: Man's Health
