Za samo 20 minuta, pomoću ove vežbe možete aktivirati gotovo čitav gornji deo tela i tako postići sjajne rezultate...
Iznenadićete se koliko ova jednostavna vežba može da doprinese vašoj fizičkoj formi. Uz pomoć samo jednog tega, možete uraditi vežbu koja će aktivirati mišiće vaše ruke, leđa i grudi. Dakle, sve što vam je potrebno je jedna bućica i benč klupa.
Lezite na benč klupu i uzmite bućicu u jednu ruku. Za početni položaj postavite ruku sa tegom tako da vam bude u visini grudi..Podižite ruku sa tegom ga gore, zadržite par sekundi, a zatim ga vratite u početni položaj. Podizanje možete raditi i sa uvrtanjem tega, što će vam dodatno napraviti opterećenje.
Uradite 5 setova po 10 ponavljanja za jednu ruku. Težinu podesite tako da vam 10 ponavljanje bude dosta teže od ostalih. Za jednu ruku će vam trebati od prilike 10 minuta vremena. Kada završite sa jednom rukom, krenite na drugu i ponovite postupak.
Ova vežba će vam omogućiti da ojačate različite delove tela i da u isto vreme uštedite vreme...
Pogledajte video klip kako bi bolje videli kako se radi ova vežba.
