Ako želite jake i tvrde trbušnjake, onda je ruski okret vežba koju morate svakodnevno raditi...
Ruski okret aktivira gotovo sve mišiće u stomačnoj regiji i omgućava vam da na brz i efikasan način skinete salo i ojačate trbušnjake. Vežba se radi na sledeći način:
Sedite na pod i blago savite noge u kolenima. Vaše pete treba jedva da dodiruju zemlju, a prsti moraju biti usmereni ka gore. Ruke moraju biti ispružene tokom cele vežbe, a leđa blago nagnuta pozadi, tako da torso u odnosu na noge pravi tup ugao.
Iz ovog položaja rotirajte vaš torzo i vaše ruke u levu i desnu stranu što više možete. Videćete da vežba nije laka i da će stomak odmah početi da vas boli. Tačno ćete osetiti koji mišići vašeg stomaka rade. Uradite što više rotacija i tako odrediet težinu treninga koja vama odgovara.
Pogledajte kako se radi ova vežba:
foto:Coach Mag UK
