Bivši krosfit takmičar Markus Fili, nedavno je prebacio svoj fokus sa rapidnog dugogodišnjeg cilja i preusmerio ga ka pametnijem, bezbednijem treniranju u okviru nečega što on zove ’funkcionalni bodibilding’, regularno objavljujući video sadržaj svog puta ka izgradnji snage i mišića na samododrživi način, istovremeno izbegavajući povrede...
U nedavno objavljenom kratkom klipu na YouTube platformi, možemo videti Filija koji demonstrira način na koji on uvećava svoje grudne mišiće pod tenzijom u nizu vežbi zaduženih za uvećavanje potencijala njihovog rasta. Vreme pod tenzijom ne odnosi se na dužinu vežbe i u ovom slučaju nije dovoljno samo dodati ponavljanja setovima kako bi se ona povećala, već se umesto toga zasniva na usporavanju svakog ponavljanja pojedinačno. Ovo se zove tempo trening.
„Tempo trening može pomoći da osećate svaki pokret putem punog opsega pokreta“, objasnio je fitnes stručnjak Majkl Ister. „Ovakvo vežbanje pruža vam mogućnost da svoje mišiće postavite pod veću tenziju bez velikih težina.“
Krosfiter kreće sa jednoručnim izbačajem, tokom kog Fili uključuje usporene negative u drugoj polovini ponavljanja sa svake strane kako bi povećao vreme pod tenzijom i dostigao veći kvalitet ekscentrične kontrakcije tokom nižih segmenata podizanja.
Posle toga, Fili predlaže dodavanje pauza u donjim delovima ponavljanja tokom izvođenja sklekova na karikama, prolongirajući istezanje mišića. Na kraju, ovaj fitnes stručnjak demonstrirao je usporeni tempo na pokretima sa bućicama u oba pravca.
Iako tempo trening može biti neverovatno koristan, to ne znači da ga je potrebno koristiti u svim delovima treninga. Ukoliko radite na visokotehničkim ili teškim dizanjima, ili eksplozivnim pokretima dizajniranim za brzinu, onda je usporavanje bilo koje faze pokreta pravi način da se povredite.
N.Đ.
