Džejmi Dornan, mladi glumac koji tumači ulogu Kristijana Greja u filmu „50 nijansi Siva“, spremio se za ulogu tako što je bio podvrgnut posebnom treningu.
Iron Fit je način treninga koji je pomogao Džejmiju da dostigne vrhunsku formu, a veoma je sličan CrossFitu.
Iron Fit je poseban način treniranja, koji vam omogućava da za kratak vremenski period postignete željene rezultate. Pošto je Dornan imao samo mesec dana da se spremi za ulogu, Iron Fit trening je bio prava stvar.
Mi ćemo vam pokazati kako da trenirate na ovaj način i nadamo se da ćete i vi postići formu „Playboy-a“.
1. TRENING 1
Prvi deo treninga sastoji se od vežbi: Sledge Hamers, Battle Rope i Kettlebelle Swings. Videćete da će vas za kratko vreme ove vežbe veoma izmoriti.
Vežbe radite na sledeći način:
Sledge Hammers 3 x 30 sekundi
Battle Rope 3 x 30 sekundi
Kettlebell Swings 3 x 30 sekundi
2. TRENING 2
Drugi deo treninga sastoji se od vežbi: Ring Pushaps, Bent-over Rows i Power Lunges. Potrudite se da ove vežbe uradite sa što više ponavljanja u roku od 10 minuta.
3. TRENING 3
Treći deo treninga sastoji se od vežbi: Core Pike Slideouts, Aussie Pullups, Prowled Sled.
Vežbe radite na sledeći način:
Core Pike Slideouts 10 x 5 (setovi)
Aussie Pullups 10 x 5 (setovi)
Prowler Sled 100m x 5 (setovi)
Sigurno smo da ćete uz pomoć Iron Fit treninga za kratko vreme dostići željenu fizičku formu i biti kao Kristijan Grej.
V.P.
