Ovoga puta vam predstavljamo trening koji će vam pomoći da dobijete grudi iz snova...
Nisu samo žene te koje žele veće grudi. Iako je redak slučćaj da muškarci ugrađuju grudne implante, oni u većini slučajeva svoje grudi povećavaju jakim treningom i to potpuno podržavamo. Ako želite jake i velike grudi sve što treba je da vežbate i da budete uporni.
Mešutim, nije dovoljna samo upornost. Morate znati šta radite i koje vežbe da primenjujete ako želite da pravilno aktivirate grudne mišiće. Mi ćemo vam predstaviti sjajan trening za grudi koje možete raditi 2 ili 3 puta u toku nedelje. Ovaj trening sastoji se od nekoliko vežbi koje imaju cilj da napadnu sve grudne mišiće.
Vežba 1: DUMBBELL ECCENTRIC INCLINE FLY
Bućice namestite tako da vam 5 ponavljanja bude maksimum. Zatim tih 5 ponavljanja uradite u 3-5 setova. Odmorite se 2 minuta između svakog seta.
Vežba 2: DUMBBELL INCLINE PRESS
Ovu vežbu ćete takođe radite sa bućicama. Težinu podesite tako da vam maksimum bude 8 do 12 podizanja. Radite 3-5 setova. Odmorite se 2 minuta između svakog seta.
Vežba 3: BENCH PRESS
Uradite 6-8 podizanja na benč klupi. Uradite 3-5 setova i odmorite se 2 minuta između svakog seta.
Vežba 4: DIP AND EXTENDED ROM PUSHUP
Propadanja i izdignuti sklekovi su sledeći na redu. Uradite što više propadanja i što više podignutih sklekova i neka vam to bude jedan set. Uradite 3-5 setova i odmorite se 2 minuta između svakog seta.
Vežba 5: BEAR CRAWL
Medveđe puzanje je poslednja vežba u ovom treningu. Puzite 10 minuta i sa ovom vežbom završite trening. U toku tih 10 minuta napravite par pauza ako vam je to potrebno.
V.P.
