Ovo je sjajna vežba koja će vam pomoći da ojačate mišiće vaših nogu...
Evo jedne sjajne vežbe, za koju mnogi smatraju da je najbolja vežba za donji deo tela, a videćete i zašto. Uz pomoć bugarskih čučnjeva, pravilno ćete aktivirati mišiće donjeg dela vašeg tela. Ova vežba nije baš jednostavna, pa ćete posle nekoliko ponavljanja osetiti umor.
Vežbu radite tako što leđa okreneta ka klupi ili nekoj izdignutoj površini. Nogu savijte u kolenu i naslonite je na klupu koja se nalazi iza vas. Vaši prsti treba da dodiruju klupu tako da vaša peta bude usmerena ka plafonu (nebu). Kada zauzmete ovaj položaj, spuštajte se u čučanj sa ispruženim rukama, malo zadržite, a zatim se vratite u početni položaj. Uradite deset ponavljanja, a onda zamenite noge.
Bugarski čučnjavi su sjajna varijacija čučnjeva i predstavljaju odličnu vežbu za one koji imaju slabe noge. Kada vam obični čunjevi postanu dosadni, krenite sa bugarskim čučnjevima i ubacite ih u svoju svakodnevnu trening rutinu. Ova vežba vam neće oduzeti mnogo vremena pa bi bilo dobro da je radite svaki dan.
Kada primetite da su vaše noge ojačale i kada budete počeli da radite mnogo više ponavljanja, onda u ruke uzmite bućice ili neki drugi tek i sa njim počnite da radite čučnjeve. Ovako ćete dodatno otežati vežbu i opteretiti mišiće vaših nogu. Ova vežba će vam pomoći da ubrzate proces jačanja i povećanja vaših nogu, tako da ćete za kratko vreme dobiti masivne i snažne noge koje će kompletirati čitav izgled vašeg tela i tako vam omogućiti da izgledate kao Apolon.
V.P.
