Bolovi u leđima su najčešći problemi modernog društva, a mi vam pokazujemo kako da se rešite neprijatnog bola...
Veliki broj ljudi zbog svojih poslovnih obaveza jednostavno nema vremena da poseti teretanu. Veoma je važno da ostanete fizički aktivni, jer će te u protivnom početi da osećate bolove i da imate velike tegobe. Bolovi i problemi sa leđima i kičmom su jedan od glavnih problema, jer osobe koje sede dug vremenski period za svojim računarom nemaju vremena za vežbanje.
Ipak, nije sve tako crno. Ako i vi imate kancelarijski posao, dovoljno je da svaki dan odvojite po nekoliko minuta koji će vam biti dovoljni da aktivirate vaša leđa i da se rešite bola u vašoj kičmi.
Mi vam predstavljamo vežbe koje će vam pomoći u borbi protiv bolova.
Vežba za vrat i glavu
Naslonite vašu trtičnu kost na zid, a zatim naslonite i leđa na zid. Savijte vrat na dole i pogled usmerite ka podu. Trudite se da izdužite vrat ka plafonu. Oslonjeni na zid pomerajte se levo-desno, dok ste još u takvom položaju. Pokušajte da bradom dodirnete ključnu kost i osetićete kako vam se vrat isteže.
Vežba za gornji deo kičme
Naslonite se na zid i ruke spustite pored tela tako da dlanovi budu okrenuti ka vašem telu. Lagano privlačite laktove ka zidu, ali pazite da drugi delovi ruku ne dodiruju zid. Ramena povucite unazad što više možete.
Vežba za ramena
Naslonite se uz zid. Polako odvojite jedno rame od zida , tako što ćete lopaticu gurati ka zidu. Postupak ponovite sa drugim ramenom. Osetićete prijatno istezanje.
Vežba za donji deo kičme
Naslonite se uz zid i savijte kolena tako da donji deo leđa bude prislonjen uz zid. Moraćete malo da se nagnete i da zategnete mišiće stomaka kako bi uspeli da prislonite donji deo leđa. Zatim podignite jednu nogu i zadržite. Osetićete istezanje. Ponovite postupak i sa drugom nogom.
Ove vežbe možete raditi svaki dan po nekoliko puta i budite sigurni da vas leđa više neće boleti.
V.P.
