Bol u laktovima može biti prilično neprijatan i može nas sprečiti da treniramo...
Povrede laktova se najčešće dešavaju prilikom dizanja velikih i teških tegova. Tada se mišići i tetive u laktovima istegnu i previše opterete, što dovodi do jakih bolova koji prolaze tek posle nekoliko meseci. Zato je vrlo važno da trenirate vaše laktove kao i svaki deo vašeg tela, ako želite da izbegnete ozbiljne povrede.
Fitnes trener, Džef Kavelier, nam je pokazao vežbu koja smanjuje bol u laktovima, ali koja i istovremeno jača laktove i sprečava da se oni u budućnosti povrede. Vežba se radi uz pomoć podignute šipke i sve što treba da uradite jeste da se rukama oslonite o šišku, a zatim da se blago spusite ispod nje i da se rukama držite.
Zatim jednu ruku spustite i čitavo vaše telo držite u pravom položaju kako biste vežbali vaš lakat. Što je ruka udaljenija od centra grudi, ova vežba će biti teža. Cilj je da sa jednom rukom izdržite od 45-60 sekundi. Ako primetite da vam je vežba laka, onda ruku pomerite od centra vaših grudi i tako je otežajte.
Pogledajte video klip koji će vam pokazati kako se pravilno radi ova vežba.
V.P.
