Sigurno vam se hiljadu puta desilo da ne možete da trčite i da stojite zbog ogromnih bolova u zglobovima i kolenima...
Trčanje je definitivno najbolja kardio vežba, ali trčanje ponekad može da stvori velike probleme, naročito kod osoba koje imaju višak kilograma. Kada trčite, vaši zglobovi i kolena trpe veliki pritisak i ako niste pažljivi, to može dovesti do bolova i teških povreda koje vas mogu sprečiti da trenirate i do nekoliko meseci.
Zato smo odlučili da vam pokažemo vežbu koja će vam omogućiti da imate kardio trening, bez opterećivanja kolena i zglobova. Ovu vežbu radite kada osetite prve nelagodnosti, jer ćete pomoću nje dozvoliti kolenima i zglovobima da se zaleče i oporave.
Vežba se radi na sledeći način:
Sednite na ivicu stolice ili kauča. Podignite jedno koleno u vis, a lakat suprotne ruke primaknite kolenu. Zatim to isto ponovite sa drugom rukom i nogom. Ove pokrete radite brzo i ne dodirujte nogama pod. Radite intenzivo 30 sekundi, napravite malu pauzu, pa ponovite postupak nekoliko puta. Videćete da će vaši mišići nogu goreti, a da će se i stomačni mišići aktiovirati, ali najbolja stvar je ta što vas kolena i zglobovi uopšte neće boleti.
Pogledajte kako se radi ova vežba:
