Zgibovi su vežba koja može dovesti do sjajnih rezultata, ali samo onda kada se radi pravilno...
Samo vam je dovoljna jedna šipka i možete raditi zgibove. Ova vežba omogućava da trenirate pomoću svoje težine i da pritom trenirate, ruke, grudi, ramena i leđa. Zgibovi se rade tako što se jednostavno povlačite ka šipci i tako što se trudite da uradite što više ponavljanja.
Ljudi obično testiraju svoju snagu tako što broje koliko ponavljanja mogu da urade i upravo tu nastaje problem. Većina muškaraca se trudi da uradi veći broj ponavjanja, a zapravo ne obraćaju pažnju i ne vode računa da vežbu treba da rade pravilno.
Najveću grešku muškarci prave kada žele da bradu prebace preko šipke. Oni tada istežu svoj vrat, narušavaju svoju formu i nepravilno se vuku na šipci što dovodi do nepravilnog rada mišića i aktivacije pogršene grupe mišića.
Podizanje brade preko šipke morate zaboraviti i morate se fokusirati da tokom ove vežbe vaše ruke, grudi i leđa imaju najveći pritisak, kako biste ih ojačlali i povećali.
To ćete postići tako što ćete šipku povlačiti ka grudima. Samo se trudite da grudima dodirnete šipku i na ovaj način ćete maksimalno opteretiti grudne i leđne mišiće.
Pogledajte video klip.
Foto:Stocksy United
V.P.
