Fitness - Vežbe

Najčešća greška koju pravite kada radite zgibove

Zgibovi su vežba koja može dovesti do sjajnih rezultata, ali samo onda kada se radi pravilno...

Samo vam je dovoljna jedna šipka i možete raditi zgibove. Ova vežba omogućava da trenirate pomoću svoje težine i da pritom trenirate, ruke, grudi, ramena i leđa. Zgibovi se rade tako što se jednostavno povlačite ka šipci i tako što se trudite da uradite što više ponavljanja.

Ljudi obično testiraju svoju snagu tako što broje koliko ponavljanja mogu da urade i upravo tu nastaje problem. Većina muškaraca se trudi da uradi veći broj ponavjanja, a zapravo ne obraćaju pažnju i ne vode računa da vežbu treba da rade pravilno.

Najveću grešku muškarci prave kada žele da bradu prebace preko šipke. Oni tada istežu svoj vrat, narušavaju svoju formu i nepravilno se vuku na šipci što dovodi do nepravilnog rada mišića i aktivacije pogršene grupe mišića.

Podizanje brade preko šipke morate zaboraviti i morate se fokusirati da tokom ove vežbe vaše ruke, grudi i leđa imaju najveći pritisak, kako biste ih ojačlali i povećali.

To ćete postići tako što ćete šipku povlačiti ka grudima. Samo se trudite da grudima dodirnete šipku i na ovaj način ćete maksimalno opteretiti grudne i leđne mišiće.

Pogledajte video klip.