Ovaj trening sastoji se od vežbi koje se rade samo sa bućicama...
Poznati fitnes trener, Kris Heira, ponovo se vraća sa novim savetima i video klipom koji nam pokazuje sjajne vežbe za jačanje naših ruku. Kris nam ovoga puta pokazuje trening koji se radi samo sa bućicama, jer je on odličan za podsticanje rasta mišića. Mišići koji će pretežno biti aktivirani u ovoj vežbi jesu biceps i triceps, ali će i vaši zglobovi, ramena i podlaktice takođe osećati napor.
Kris kaže da je najveća greška kod treninga ruku ta jer se svi fokusiraju samo na tricep i biceps. Ruka se sastoji od drugih mišića, uključujući i deo ramena, što znači da se i ti mišići moraju treneirati ako želite da budete snažni i da izgledate lepo.
Pošto se ovaj trening radi samo sa parom bućica, to znači da ga možete raditi svuda, pa čak i u vašoj kancelarji ako vam posao to dozvoljava.
Vežbe koje ćete raditi su:
Pronated Curls i Neutral Curls - Podizanje bućica dok ste oslonjeni na zid
Triceps ekstenzije - Spuštanje bućica iznad glave
Ležeće triceps ekstenzije – Podizanje bućica u ležečem položaju
Triceps Kikbek – Podizanje bućica iz povijenog položaja
Rameni pres – Podizanje bućica u vis
Laterno podizanje - Podizanje bućica ispred i sa strane
Letenje – Podizanje bućica iz povijenog položaja
Farmersko hodanje – hodanje dok u rukama držite bućice velikih težina
Ako vas zanima kako ove vežbe izgledaju i kako se rade, onda pogledajte video klip koji vam je pripremio Kris Heira.
Foto:AST Sports Science
V.P.
