Vežbe koje možete raditi sa tegovima od 4 kile

Predstavljamo vam sjajne vežbe koje ne zahtevaju teške tegove. Ove vežbe možete raditi i u prijatnoj atmosferi vašeg doma...

Ako mislite da lagani tegovi od 4 kile ne mogu da aktiviraju vaše telo, onda se grdno varate. Ako ovakve tegove koristite u određenim vežbama, vaša snaga, izdržljivost i pokretljivost biće mnogo veći. Iako vam se verovatno čini, da ove vežbe neće biti teške, jer su tegovi laki, moramo vam reći da ste se opet prevarili.

Ove vežbe su zahtevne same po sebi, a mala kilaža ovih tegova dodatno će opteretiti vaše telo.

07. Čučnjevi sa uspravnim rukama

Ova vežba nije komplikovana, jednostavno zauzmite položaj za čučanj i spuštajte se. Vaše ruke moraju biti podignute visoko u vis i moraju biti uspravne. Naravno, u rukama ćete držati tegove. Videćete da ćete se prilično umoriti posle nekoliko serija.

06. Dodirivanje prstiju

Zauzmite položaj sličan mostu. Oslonite se na ruke i noge, a zatim naizmenično podižite ruke i noge i trudite se da tegom dodirnete prste na nogama. Uradite 3 seta od po 10 ponavljanja.

05. Iz ležećeg položaja u uspravni

Lezite na leđa i u jednoj ispruženoj ruci držite teg. Sada iz ležečeg položaja dođite u uspravan položaj. Ruka koja drži teg mora da bude uvek ispružena i da drži teg ka gore. Uradite 50 ponavljanja, 25 za svaku ruku.

04. Rotacioni udarci

Stanite u uspravan položaj sa blago raširenim nogama. U obe ruke držite tegove, a zatim napravite rotacione udarce držeći tegove. Savijajte telo i u kukovima i probajte da što više istegnete ruku. Udarajte 30 sekundi, menjajući ruke. Napravite odmor od 30 sekunfi, a zatim ponovite još 5 serija.

03. Testerisanje

Savite jednu nogu u kolenu i sa pravom kičmom spustite vaš torzo ka ispuženom kolenu. Položaj će ličiti na stav koji drvoseče zauzmu kada seku drva. Sa obe ruke uzmite tegove i brzim pokretima podižite bućice ka sebi. Ruke moraju da rade naizmenično, kao kad držite testeru u rukama.

02. Sklekovi sa tegovima

Zauzmite položaj za sklek i oslanjajte se rukama o pod uz pomoć tegova. Kada se podignete, podignite jednu ruku i podignite teg, zadržite par sekundi, vratite ruku i spustite se u početni položaj. Sledeće podizanje uradite sa drugom rukom.

01. Pištolj čučnjevi sa tegovima

Već smo govorili da su pištolj čučnjevi neverovatno korisni i da su sjajna vežba za donji deo tela. Uz pomoć tegova, ovu vežbu možete učitniti dosta težom. Spuštajte se u čučanj na jednoj nozi, dok je druga noga u pravom položaju i ne dodiruje zemlju. Sve vreme morate držati tegove u ispruženim rukama.

V.P.