Najnoviji saveti za vođenje zdravog života

Kada se govori o davanju saveta za zdrav život reči poput “lako“ i „jednostavno“ se koriste previše često olako. Zato i ne čudi što većina ove savete smatra nepouzdanim i nerealnim. Mi smo za vas pripremili pet jednostavnih saveta za vođenje zdravog života koji će, verovali ili ne, zaista delovati.

Uspešne promene u načinu života koje će delovati na vaše zdravlje, liniju i kvalitetan san, zavise samo od vaše upornosti jer će ove, na prvi pogled, sitne promene u stilu života delovati samo ukoliko se poštuju na duže staze. Programi saveta koji vam navodno omugućavaju vidljive efekte već posle dve nedelje jednostavno nisu realni!

Ukoliko budete poštovali savete koje smo vam pripemili za 2015. godinu (ne zaboravite da je potrebno najmanje šest nedelja da biste uspešno u život ubacili samo jednu novu naviku) osetićete i videćete da ste na pravom putu već nakon nekoliko meseci. Nemojte sebi zacrtavati nemoguće ciljeve – „smršaću 10 kilograma mesečno“ ili „pločice na stomaku će biti jasno vidljive u roku od mesec dana“. Postizanje malih pobeda gotovo uvek vodi ka vojevanju velikih u bliskoj budućnosti!

Pijte što više vode

Kada kažemo pijte više vode ne mislimo na flaširane proizvode koji se sve više reklamiraju i koji tvrde da ćete ukoliko konzumirate njihovu vodu sa fensi elektrolitima uspeti da smršate i voditi zdraviji život. Obična H2O će biti sasvim dovoljna. Čak šta više popularno zvana „česmuša“ će biti idealna za vas. Popijte veliku čašu svakoga jutra pre nego što započnete vaš dan. Kupite flašicu koju možete dopuniti nebrojeno puta i nosite je sa sobom gde god da krenete. Na ovaj način ćete se duže osećati sito posle svakog obroka, vaš stomak će uspešnije variti i apsorbovati zdrave sastojke, vaši mišići će efikasnije raditi tokom vežbanja i izbećićete jako loše simptome dehidracije kao što je glavobolja i hronična letargija. Preporučujemo 8-10 čaša vode dnevno u zavisnosti od veličine organizma i telesne težine.

Kvalitetan san postavite kao jedan od prioriteta

Šta je zdravije – Spavati samo četiri sata, ustati rano i otići na radno mesto sa izrazito napetom atmosferom ili spavati 7 sati ali sa preskakanjem obaveznog jutarnjeg vežbanja? Ovo deluje kao neko trik pitanje, ali zaista kvalitetan san jeste zdaviji po vaše telo od svakodnevnog vežbanja koje će vam uskratiti san. Spavanje je baš kao i konzumiranje vode - poprilično dosadno i baš iz ovih razloga puno ljudi zanemaruje ove dve stvari u potrazi za sledećom najnovijom dijetom ili programom vežbanja.

Nećemo vam pričati kako je 8 sati sna neophodno itd. Svesni smo da ljudi u današnje vreme imaju jako zauzet život – kako profesionalan, tako i privatan. Međutim, stavljanje sna na listu pririteta je jako važno, pa je stoga bitno stvoriti vreme za spavanje, makar ponekad morali da žrtvujemo kasne izlaske vikendom ili super-rane jutarnje fitnes treninge.  

Nedostatak sna smanjuje lučenje testosterona kod muškaraca. Smanjuje lučenje prirodnog insulina i povećava lučenje kortiziola (hormon stresa) i kod žena i kod muškaraca. Kao krajnji minimum postavite 7 sati sna – sve preko toga je dragoceno. Pronađite način da legnete ranije kako biste u potpunosti uživali u jutarnjem treningu posle noći ispunjene kvalitetnim snom.

Provodite što manje vremena u kuhinji

Često nam je rečeno da gubitak telesne težine (ili nabacivanje mišića) ne zahteva ništa više od jednostavnog praćenja količine unešenih/utrošenih kalorija, proteina, masti i karbohidrata. Navodno je dovoljno samo da povedemo računa da se željeni brojevi nalaze baš tamo gde treba da budu i svi ciljevi će biti postignuti. Ovakvo posmatranje problema ima jedan veliki problem. Zdrava ishrana oduzima puno vremena, a na našu nesreću pripremanje zdrave hrane je mnogo komplikovanije od pripremanja one koja to nije.

Međutim, praćenjem jednostavnog saveta koji smo pripremili za vas ovaj problem možete rešiti bez neke velike muke. Nedeljno izdvojite dva sata koje ćete provesti pripremajući zdravu hranu. Spremajte večere, užine, doručak i ručak i sve pakujte u porcijama koje su dovoljne za samo jedan obrok. Ne samo da ćete uvek kada ogladnite imati zdravu hranu pri ruci, već ćete na kraju uštedeti i dosta novca.

Učinite vaše treninge što raznovrsnijim

Nemojte biti dogmatični prema nijednom sistemu vežbanja – Kardio vežbe deluju. Vežbanje sa tegovima deluje. Duge šetnje i trčanje deluju. Vožnja bicikla deluje. Treniranje nekog od popularnih sportova deluje. Svaki od navedenih programa vežbanja treba postati i deo vašeg. Ukoliko ne trenirate za neki specijalni cilj – takmičenje u bodibildingu npr. – trebate biti fleksibilni, jaki, stabilni i pokretni.

Dobro razmislite u čemu najviše uživate i onda baš to postavite kao ključan deo vaših treninga. Ukoliko mrzite dizanje tegova – nemojte ih dizati. Ukoliko volite da trčite – ubacite džoging u svakodnevni trening. Nemojte pokušavati da uklopite vaš stil života u neki program vežbanja – pronađite program koji se uklapa u vaš životni stil!

P.Ć.