Profesionalni bodibilder i fitnes trener Pol Revelia deli svoje savete vezane za gubitak telesne masti svakodnevno putem svog Youtube kanala...
Informišući svoje pratioce o ličnim iskustvima prilikom priprema za takmičarsko pokazivanje stasa, ovaj profesionalac je objasnio pristup „ne rađenja ničega“ po pitanju smanjivanja telesne masti, koji neki od njegovih klijenata već koriste.
„Gubitak kilaže je daleko kompleksniji od ’krećite se više, jedite manje’ fraze“, izjavio je trener. „Da, gubitak kilaže jeste derivat kaloričnog deficita, ali šta je zapravo deficit kalorija?
On je u novom snimku objasnio da poznavanje ličnog bazalnog metabolizma može biti veoma korisno ukoliko vam je cilj gubljenje masnoće. Bazalni metabolizam predstavlja cifru kalorija koje vaš organizam prirodno izgara putem izvršavanja svakodnevnih funkcija, nevezano sa dodatnim fizičkim vežbama.
Brojni načini za izračunavanje bazalnog metabolizma dostupni su putem interneta, a nakon što ljudi uspeju da dođu do svoje cifre, daleko im je lakše da zaključe koji je realni kalorični deficit potrebno odrediti putem dijete i koji će na efikasan način pomoći da izgube težinu bez pojačavanja fizičkih aktivnosti.
„Vaš rejting bazalnog metabolizma (BMR) zapravo predstavlja smanjivanje vaše telesne masti, zbog toga što vaše telo ne zahteva toliko energije kao kod trčanja, na primer. To je kao da vozite automobil autoputem i imate prikolicu prikačenu za njega. Ukoliko se oslobodite vaše prikolice, automobil će postati efikasniji i zahtevati manje goriva za funkcionisanje.“
Trener takođe ističe da, nakon što nastavite svoj kalorični deficit i vaš BMR nastavi da pada, možda ćete se osećati umornije nego inače i vaše telo će sagorevati manje kalorija kako bi pokušalo da očuva energiju. Ovo se zove se motohondrijalna efikasnost, u okviru koje vaše telo postaje efektivnije u svakodnevnim pokretima.
Kada dostignete ovu tačku, uobičajenu taktiku predstavlja dodavanje više kardija vašim rutinama i spuštanje nešto dodatnih kalorija, međutim, Revelia veruje da su u ovom slučaju povratni efekti daleko manji. Njegov savet u ovom slučaju predstavlja uvođenje pauza u ishrani umesto da prilikom BMR opadanja privremeno povećate broj kalorija koji konzumirate i uvećate utrošak energije putem vežbanja.
„Koliko god ljudi žele automatski da stignu do svojih ciljeva, rezultati koje vidim za one koji koriste pauze u dijeti u potpunosti su dovoljni kako bi im promenili život, a to se dešava zbog toga što kada imamo određene ciljeve po pitanju kilaže, mi jednostavno ne koristimo dovoljno jake dijete na duži vremenski period i sve nam se vraća kao bumerang. Moji takmičari mogu izaći na određenu kilažu i zapravo ostati na njoj sa svojim kalorijama koje su bilizu one količine koju su unosili pre početka svoje dijete.“
N.Đ.
