Kada je Alan Ričson dobio ulogu Džeka Ričera, protagoniste popularne serije novela Li Čajldsa u novom televizijskom projektu, on je sveukupno bio u odličnoj formi...
Međutim, kako bi na pravi način otelotvorio ovog akcionog heroja, glumac je morao dobro da poradi na svojim mišićima, kako bi na kraju završio sa čitavih 13,6 kilograma više. Iako ovaj deo sa dodavanjem mase opisuje kao „punu radnu satnicu“, on sada ipak pokušava da održi nešto izbalansiraniji pristup svojim fitnes rutinama.
„Naučio sam dosta u tom procesu o izdržljivosti i radu na način koji je idealan za prevenciju povreda, istovremeno donoseći rast“, izjavio je glumac. "Smatram da je za većinu nas, razvoj mišića glavni cilj tokom treninga. Moj cilj je zapravo volumen. On se ne zasniva na kažnjavanju u teretani, niti dovođenju tela do granice doslovnog uništenja, ovde se radi o konstantnim, energetičnim aktivnostima, namenjenim kratkim, zdravim količinama vremena.“
Kako bi dostigao Ričerove napumpane ruke, Ričson koristi supersetove visokog volumena kako bi razmrdao bicepse i tricepse, startujući sa triceps presdaunima uz pomoć sajle, nakon kojih izvodi hemer krulove u četiri seta od dvadeset i pet ponavljanja, ili blizu dvadeset i pet ponavljanja, koliko god je moguće, dok ne dođe do neuspeha.
Ovo prati hemer pres sa tegom u dvadeset i pet ponavljanja, skal kraševi u petnaest do dvadeset i pet ponavljanja, pre nego što se dohvati EZ šipke kako bi izvukao 21 krul. Ovde je potrebno odraditi sedam ponavljanja od donjeg položaja krula, do njegove sredine, sedam od sredine do gornjeg dela pokreta i zatim sedam ponavljanja u punom opsegu pokreta. Superset kompletira dvadeset i jednim ponavljanjem sa EZ šipkom i ekstenzijama iznad glave.
„Sa supersetovima na kablovima, bućicama i tegovima, zbunjujemo mišiće koliko god da je to moguće“, dodao je Ričson.
Iako su ovi supersetovi sasvim dovoljni kako bi potpuno raspalili vaše bicepse i tricepse, Ričson voli da doda i nekoliko vežbi sa telesnom težinom kako bi začinio stvari, a one se uglavnom zasnivaju na propadanjima, što je ujedno njegova omiljena vežba.
N.Đ.
