Kako se radi BENČ?

Ogroman broj muškaraca ovu vežbu radi nepravilno...

Benč je verovatno najpopularnija vežba koju svi muškarci obožavaju da rade u teretani. Mišići grudi i ramena su pod velikim pritiskom kada radite ovu vežbu, pa zbog toga morate biti veoma pažljivi. Benč se najviše radi kako bi se izdefinisali i oblikovali mišići grudi, al on ima uticaj i na druge grupe mišića.

Iako je ovo veoma dobra vežba, ona često može dovesti i do brojnih povreda. Pošto muškarci vole da dižu velike težine iz benča, povrede kičmenog i ramenog dela su veoma česte. To se dešava zbog nepravilnog dizanja tega iz benča.

Ispod smo vam ostavili video klip koji će vam za vrlo kratko vreme pokazati kako da pravilno radite ovu vežbu. Potrebno je da vaše noge pozicionirate kako treba, da leđa blago podignete od klupe, da šipku držite na određenom mestu i da lopatice ramena spojite dok teg dižete i spuštate.

Sve ovo pomoći će vam da bolje i sigurnije radite ovu vežbu. Pogledajte klip:

Foto:Building Muscle 101

V.P.

All Rights Reserved. | 2009 - 2022. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group