Ovo rade samo NAJJAČI...
Izdržaj u skleku je jedna od najpopularnijih i najefektivnijih vežbi za abdominalni deo vašeg tela. Pored abdomena, ova vežba utiče i na veliki broj drugih mišića, pa će vaše ruke, ramena i noge takođe biti pod velikim naporom. Ako duži vremenski period ostanete u skleku, osetićete kako i drugi mišići počinju da se aktiviraju, pa ćete od ove stacionarne vežbe dobiti pravi trening.
Vežbe izdržaja će vam olakšati svakodnevno kretanje, bilo da se radi o običnim dnevnim aktivnostima ili je reč o ozbiljnijem bavljenju sportom.
Postoji mnogo varijacija plenka i svaka je teža od druge, ali definitivno najteža varijacija je plenk sa tegovima. Tokom ovog plenka, na leđa treba da stavite određeni teret i da tako ostanete u skleku, što je vrlo izazivno i teško. Tegove stavite na leđa ili u ranac i sa tegovima stanite u poziciju skleka, a zatim se potrudite da u plenku ostanete u periodu od 30 do 60 sekundi. Težinu možete sami birati u zavisnosti od toga koliko želite da se namučite, ali koji god teret da stavite, neće vam biti lako i uzbrzo ćete shvatiti da je ovo jedna od najtežih vežbi koju mogu da rade samo oni najjači.
Prvo počnite sa lakšim težinama, a kako vaše telo bude jačalo, tako pređite na veće kilaže:
Foto:Openfit
