Kada Dvejn Džonson, poznatiji kao Stena, krene na put, on u njega ulaže pravi rad i vreme u teretani pre svega...
Ovaj glumac se trenutno nalazi u Kini i promoviše svoj novi film Skyscraper, što znači da se nalazi daleko od svog poznatog gvozdenog raja i prostora opremljenog spravama za vežbanje. Ovo, doduše, nije slučaj sa njegovim slobodnim danom, koji koristi, kao što je sa svima podelio, kako bi vežbe postavio u prioritete i učinio da one postanu sidrište njegovog haotičnog i globalnog načina života.
Tokom poslednjeg putovanja u ovu dalekoistočnu zemlju, Džonson je koristio lance u teretani. Ovoga puta on je predstavio svoje nove sisteme intenzivnih vežbi.
Vežbe koje on koristi deluju kao sasvim dovoljne kako bi mu obezbedile masivne grudne mišiće, tako da smo pokušali da proniknemo u njegove sisteme da bi smo vam pružili mogućnost da i sami pokušate nešto od ovoga. Nismo potpuno sigurni koja je tačno njegova šema setova i ponavljanja, ali smo popunili praznine na najbolji mogući način, izvlačeći najviše iz snimaka i fotografija sa kojima smo raspolagali.
Kao i uvek, obavezno postavljajte izazove pred sebe, ali nemojte nikako gurati svoje telo do krajnjih granica. Vaše vreme u teretani označava sidrište koje će održavati vaš organizam stabilnim i fokusiranim, ne dovedenim do kraha i istrošenim.
Vežba za grudi sa sajlom
Tri serije - 8 do 10 ponavljanja
Stajanje u centru tornja mašine sa sajlama i u poziciji sa raširenim nogama, jednom blago isturenom ispred druge, osigurajte da svaka strana tornja bude postavljena na istom nivou kao vaša ramena i teg. Uzmite ručke svakom rukom i zatim dobro zategnite grudne mišiće kako biste ih povukli zajedno direktno ispred sebe, pauzirajte kako biste disali i kontrolišite teg prilikom svog vraćanja u pravilan položaj.
Presa sa usponom
Tri serije - 8 do 10 ponavljanja
U videu, deluje kao da Stena radi poluponavljanja na presi. Za ovu vežbu iskoristite celu verziju pokreta i količinu tegova sa kojima se možete izboriti.
Kosi benč sa bućicama
Tri serije - 8 do 10 ponavljanja
Postavite benč pod nagibom i ugrabite komplet tegova srednje težine. Podižite ih direktno ispred svojih grudi, održavajući palčeve paralelne jedan drugome. Razdvajajte polako dlanove i otvarajte ruke sa blagim savijanjem u laktu, kako biste doveli svoje tegove do visine tela, zatim pritisnite svoje grudne mišiće i sastavite ruke ponovo zajedno.
Sklekovi podignutih nogu iznad ravni glave
Tri serije - osam ponavljanja
Pronađite stabilnu, podignutu površinu na kojoj možete poduprti svoje noge. Postavite svoje dlanove na pod i startujte sa standardnim odrađivanjem sklekova, a radi većeg izazova, kada dovoljno savladate pokrete, možete to raditi kao Stena na medicinskoj lopti, podižući po jednu nogu sa podignute površine naizmenično.
Presa za grudi
Tri serije - 12 ponavljanja
Fokusirajte se na aktiviranje grudnih mišića dok koristite ovu mašinu, održavajući svoje jezgro i leđa pravim prilikom kontrolisanja tereta.
N.Đ.
