Trčanje je zahtevna kardio vežba koja iscrpljuje vaše telo...
Svi oni koji imaju višak kilograma i koji žele da budu u boljoj kondiciji i fizičkoj formi sigurno svakodnevno trče i prelaze po nekoliko kilometara trčećim hodom. Međutim, najveća greška koju ljudi prave kada trče, vezana je za ishranu.
Trčanje je jedna od najzahtenvijih kardio vežbi i zahteva da posle treninga vaše telo nahranite odgovarućim namirnicama koje su nutritivne i hranljive i koje će vam povratiti energiju i snagu. Zato smo mi odlučili da vam objasnimo koja hrana je najbolja da se jede posle trčanja i na šta najviše trebate da obratite pažnju.
Na prvom mestu moraju da se nalaze proteniski prozivodi. Meso i riba su neprevaziđeni i vrlo su hranljivi, zdravi i sadrže ogromne količine proteina. Jaja su takođe odlična, jer se lako spremaju, a takođe sadrže visoku koncentraciju proteina.
Druga stvar na koju morate obratiti pažnu jesu ugljeni hidrati. Ugljeni hidrati vam obezbeđuju enregiju, pa je zato dobro da pre treninga unsete dobre ugljene hidrate zbog kojih ćete uspeti da izdržite naporno trčanje. Krompir i griz su sjajni pre treninga i omogućiće vam da se energija postepeno oslobađa u vašem telu. Kada završite sa treningom, možete pojesti namirnice koje sadrže jednostavne ugljene hidrate kao što su banane i beli pirinač.
Pošto većinom svi koji trče žele da smršaju, oni izbegavaju da jedu masti,ali to je greška. Masti su potrebne za sintezu hormona, bez kojih se vaše telo ne može pravilno regenerisati. Savršen izbor su laneno i orahovo ulje (oba sadrže omega-3 masne kiseline koje imaju anti-inflamatorno dejstvo).
Takođe morate jesti i namirnice koje sadrže mikronutrijente (Magnezijum, kalcijum i natrijum). Voće, povrće i orašasti plodovi ovde igraju najbolju ulogu i njih možete jesti kao užinu.
Na kraju, koristite i s vremena na vreme probiotike koji će vam poboljšati varenje i omogućiti vašem stomaku da izvuče najbolje iz vaše ishrane.
Foto: Mother Nature Network
V.P.
