Don Saladino i nova superheroj vežba sa ruskim zvonom

Posedovanje savršene konstrukcije ne znači samo da bi vaši mišići trebalo da poseduju mišiće, potrebno je da posedujete pokretljivost, takođe...

Trener Don Saladino naglašava mobilnost u svim svojim vežbama, koje dizajnira za glumce kao što su Rajan Rejnolds, Sebastian Sten i Dejvid Harbor, između ostalih, prilikom njihovog pripremanja za uloge superheroja. On koristi složene pokrete, poput zamaha i prese sa ruskim zvonom, sve do čuvene vetrenjače kako bi pokrenuo svoje klijente, tako da su sasvim spremni da se suoče sa bilo kojim fizičkim izazovom na koji jedan superheroj može da naiđe.

Ova trodelna vežba ima tri komponente - vučnu koja se radi zamahom, potisnu koja se radi pressom i komponentu ravnoteže, koja se izvodi osloncem na jednoj nozi.

Kako bi izveli ovu vežbu, za početak vam je potrebno rusko zvono. Uzmite nešto lakši teg, pošto je ovde akcenat postavljen na pokretu ne brutalnoj snazi, posebno ukoliko prvi put radite. Postavite koleno na zemlju, održavajući uspravan položaj i pravu kičmu. Uzmite rusko zvono za rukohvat suprotnom rukom od noge koja vam je na zemlji, zatim postavite rusko zvono u visinu svojih grudi, podignite teg iznad svoje glave zadržavajući ga nekoliko sekundi.

Održavajući kičmu pravom, a ruku u kojoj se nalazi rusko zvono ispruženom vertikalno, savijte se u kukovima kako biste svoj torzo približili zemlji, spuštajući vašu slobodnu ruku ispod savijene noge. Kako biste održavali balans, gledajte u vrh tega. Ostanite u svom položaju i vraćajte polako torzo u startni, prebacujući težinu na početnu poziciju, zatim zvono vratite nazad na pod.

Dodajte ovu vežbu svojim svakodnevnim rutinama i postepeno je pojačavajte, startujući sa svega 3 serije od pet ponavljanja na svakoj strani, sve dok ne uspete da savladate pokret. Čak i tada, odražvajte težinu i ponavljanja niskim.

N.Đ.

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group