Kako da trenirate grudi pomoću zgibova

Mnogi smatraju da se grudi ne mogu trenirati na vratilu, ali mi ćemo vam pokazati da to nije tačno...

Zgibovi su sjajna vežba koja najviše opterećuje latisimus dorsi mišiće i druge mišiće vaših leđa, ali i mišiće ruku. Međutim, kada se govori o vežbama koje se rade za povećanje grudnih mišića, onda na prvo mesto spadaju sklekovi i benč pres, a ne zgibovi.

Ali, ako ste veliki ljubitelj zgibova i želite da pomoću njih ojačate i unapredite grudi, onda to možete uraditi na sledeći način. Poenta je da napravite varijaciju zgibova koja će pokađati vaše grudne mišiće. To možete uraditi tako što ćete se za vratilo uhvatiti podhvatom,a ne nadhvatom i tako što ćete ruke bukvalno spojiti i tako se podizati.

U ovoj poziciji, vaši bicepsi i grudi radiće većinu posla i tako ćete trenirati i vaše grudi i omogućiti im bolji i pravilniji rast. Dok se podižete, noge blago savijte unapred u kukovima, kako bi još više opterećenja preneli sa leđa na grudi i kako bi imali napornji i bolji grudni trening.

Pogledajte klip koji će vam pokazati kako da radite zgibove za trening grudi.

 

Foto:videohive.net

V.P.

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group