Evo još jedne odlične vežbe koje će vam pomoći da ojačate vaše noge, ali i da ih istegnete...
Ovo je sjajna vežba koju možete raditi na početku ili na kraju treninga za noge, jer nije preterano teška. VEežba se radi tako što noge treba da raširite, a zatim da se naginjete ka jednoj nozi koju ćete savijati u kolenu, dok ćete drugu nogu držati ispruženom. Možete uraditi od 10-15 ponavljanja u 4 serije i videćete da ćete na ovaj način vrlo brzo i lako aktvirati i zagrejati noge.
Pomoću ove vežbe ćete takođe istezati i zadnju ložu što će vam omogućiti da neke druge vežbe radite mnogo lakše i bezbednije. Kozačke člučnjeve možete otežati ako vam se čine prelakim, pa ih radite sa buićicama ili tegom na leđima i tada ćete dobiti prilično jak i naporan trening koji će ozbiljno opteretiti vaše noge.
Pogledajte kako se radi ova vežba:
