Ako vam se ne ide u teretanu, a želite da ojačate i povečate vaš biceps, ona je ovo vežba za vas...
Većina ljuid koji trenira kod kuće radi sklekove i to je verovatno najpopularnija i najosnovija vežba. Međutim, problem kod sklekova je što vrlo malo utiču na bicepse, već aktiviraju tricepse i mišiće leđa. Biceps u ovom slučaju služi kao stabilizator i uopšte ne učestvuje u podizanju tela. Zato je potrebno da napravite varijaciju skleka i da vaše bicepse aktivirate na drugačiji način.
To ćete najlakše uraditi tako što ćete ruke povući unazad i šake okrenuti tako da vaši prsti budu usmereni ka kolenima. Ako ovako budete radili sklekove, vaši bicepsi će raditi daleko veći posao i vi ćete ih samim tim bolje vežbati.
Ovu varijaciju sklekova možete raditi i na izdignutim platformama, kako biste imali još veće opterećenje i samim tim jači trening za biceps.
Pogledajte na koji način se rade ovi sklekovi:
Foto:D'Marge
