Za tri nedelje, vaš stomak će biti čvrst kao kamen i mišići na njemu će biti vidljivi...
Izdržaj u skleku je jedna od najpopularnijih i najefektivnijih vežbi za abdominalni deo vašeg tela. Pored abdomena, ova vežba utiče i na veliki broj drugih mišića, pa će vaše ruke, ramena i noge takođe biti pod velikim naporom. Ako duži vremenski period ostanete u skleku, osetićete kako i drugi mišići počinju da se aktiviraju, pa ćete od ove stacionarne vežbe dobiti pravi trening.
Vežbe izdržaja će vam olakšati svakodnevno kretanje, bilo da se radi o običnim dnevnim aktivnostima ili je reč o ozbiljnijem bavljenju sportom.
Dakle, sve što treba da uradite je da ostanete u gornjoj poziciji skleka. Postoji dosta varijacija ove vežbe koja se popularno naziva PLANK, ali dve osnovne vežbe su izdržaj sa ispruženim rukama i izdržaj na laktovima. Ove vežbe su veoma zahtevne i imaju veliki uticaj na vaše telo i mišiće, pa ih možete naizmenično raditi u toku dana.
Nije važno d ali ćete plank raditi na laktovima ili isptuženim rukama, ali važno je samo da ovu vežbu radite svai dan tokom mesec dana.
Dakle, evo šta treba da radite:
Prve nedelje radite plank tako što ćete u izdržaju biti od 20 do 60 sekundi.
Druge nedelje u planku budite od 60 do 90 sekundi.
Treće nedelje u planku budite od 90 do 120 sekundi.
Plank možete raditi samo jednom dnevno svakog dana, ali ako imate snage, želje i volje, onda možete raditi i par puta u toku dana i tako ćete ubrzati proces jačanja vašeg stomaka.
Foto: Business Insider
V.P.
