Vežbe na vratilu su neizbežne ako želite da imate jako i isklesano telo...
Zgibovi su jedna od najpopularnijih vežbi i to sa razlogom. Ova vežba je vrlo jednostavna ali i vrlo efektivna. Pomoću zgibova, opterećujete vaše ruke i veliki deo vaših leđa, pa se zbog toga bilderi i fitnes fanatici stalno vraćaju ovoj vežbi.
Sve što vam je potrebno je šipka, tj. vratilo koje možete naći u teretani, parku ili ga možete ugraditi u svoj dom. Trening pomoću vratila je sjajan način da aktivirate veliki broj mišića na vašem telu i da brzo ojačate, pa vam zato pokazujemo najbloje vežbe koje možete raditi pomoću vratila.
1. Klasični zgibovi
Naravno, na prvom mestu nalaze se klasični zgibovi jer je to osnovna vežba koja se radi na vratilu i koja će vam pomoći da vaše telo vrlo brzo istrenirate i ojačate. Vežba je jednostavna i sve što treba da uradite jeste da se podižete pomoću vaših ruku i leđa.
2. Horizontalno povlačenje
Ova vežba je sjajna za početnike i opterećuje mišiće vaših grudi, ruku i leđa. Nađite nižu šipku i postavite se horizontalno ispod nje, a zatim se podižite ka šipci dok su vam noge oslonjene na zemlji. Povlačite se ka grudima i videćete da ćete dosta dobro aktivirati vaše mišiće.
3. Podizanje nogu na vratilu
Ovo je najzahtevnija vežba, ali će osigurati da postanete još jači i da esktremno ojačate mišiće vašeg stomaka i čitavog torza. Ova vežba će takođe učiniti da budete izdržljiviji.
Pogledajte video klip kako biste videli kako se rade ove vežbe.
Foto:Muscle & Fitness
V.P.
