Evo sjajne vežbe koja će vam aktivirati i mišiće nadlaktice, ali i mišiće podlaktice...
Sigurni smo da u teretani redovno vežbate biceps, ali koliko pažnje posvećujete mišićima podlaktice. Ovi mišići su i te kako važni ako želite, proporcijalni izgled, ali i ravnomerno telo koje je snažno i izdržljivo. Zbog toga je Zotman Curl vežba koja je neophodna i koju morate nekoliko puta nedeljno raditi ako želite da postignete dobre rezultate i da ojačate kompletno vaše ruke.
Vežba se radi na sledeći način. Uhvatite bućice i dižite ih ka gore, kao da radite klasičnu vežbu za biceps. Ruku savijajte samo u laktovima i ne izvijajte leđa dok podižete tegove. Kada ste podigli bućice do kraja, napravite rotaciju vaše podlaktice i polako spuštajte tegove ka dole. Ovakvo podizanje bućica naziva Zootman Curl i ova vežba je neverovatno dobra za vaše bicepse.
Kada radite ovu vežbu trudite se da spuštanje bućica radite što sporije, jer ćete tako bolje opteretiti vaše mišiće.
Foto:T3.com
