5-minutni trening za ruke

Ovaj trening je sa razlogom kratkotrajan...

Vežbe za ruke su jedne od najpopularnijih u teretani, a razlog za to je taj što svi muškarci žele da imaju veće i snažnije ruke. Zbog toga vežbe za bicepse i tricepse postaju neizbežan deo svkog treninga i muškarci se trude da što više iscepaju vlakna ovih mišića kako bi ih bolje stimulisali na rast. Zato vam predstavljamo jedan kratak, ali vro intenzivan trening koji će vam omogućiti da na kraju treninga dodatno opteretite ruke i tako učinite da one postanu jače i veće.

Samo upitajte sebe – koliko ponavljanja možete uraditi?

Trening se sastoji od dve vežbe i radi se na sledeći način:

Ove dve vežve ćete raditi naizmenično i odmaraćete se što manje možete, dakle samo kada vam je neophodan predah. Obe vežbe ćete raditi sa bućicama i svaku vežbu ćete raditi 5 puta. Kada prvu vežbu ponovite 5 puta, odmah pređite na drugu. Kada drugu ponovite 5 puta, vratite se na prvu i tako u krug.

Trening morate raditi punih 5 minuta i trudite se da vaš tempo bude jak i da vreme odmora bude kratko.

Vežbe koje ćete raditi su: