Iskoristite naredne mesece na najbolji mogući način i dovedite se u vrhunsku formu.
Pravilna ishrana i fizička aktivnost igraju ključnu ulogu u očuvanju fizičkog i mentalnog zdravlja. Održavanje optimalne telesne mase doprinosi smanjenju rizika od bolesti srca, dijabetesa tipa 2, moždanog udara i određenih vrsta raka.
Kako odrediti zdravu telesnu masu?
Najčešće se koristi indeks telesne mase (BMI), koji se izračunava deljenjem telesne mase u kilogramima sa kvadratom visine u metrima. Iako koristan, BMI ima ograničenja, jer ne uzima u obzir proporciju mišićne i masne mase.
6 koraka za mršavljenje
1. Zagrevanje
Lagano trčanje ili preskakanje vijače pripremaju telo za napore i smanjuju rizik od povreda.
2. Burpee vežba (60 sekundi)
Ova vežba aktivira skoro sve mišićne grupe i pomaže u sagorevanju kalorija.
3. Lagana šetnja (30 sekundi)
Odličan način za sagorevanje masnih naslaga i poboljšanje rada kardiovaskularnog sistema.
4. Skok čucnjevi (60 sekundi)
Odlična vežba za jačanje donjeg dela tela, naročito mišića zadnjice i butina.
5. "Planinar" vežba (60 sekundi)
Pruža intenzivno opterećenje više mišićnih grupa i efikasno sagoreva kalorije.
6. "Klizač" vežba (60 sekundi)
Pomaže u oblikovanju butina i zadnjice i poboljšava izdržljivost.
Nakon jednog kruga vežbi, odmorite minut i ponovite ceo set. Cilj je da odradite dva kruga.
Brzo mršavljenje: Ključni saveti
Da biste postigli optimalne rezultate, prilagodite ishranu, izbacite loše navike i uvedite više aktivnosti u svakodnevni život. Pravilna kombinacija ishrane i treninga ključna je za održavanje zdrave telesne mase i poboljšanje fizičke forme.
