Ogroman broj ljudi ne može da radi propadanja, jer je ta vežba jednostavno preteška za njih, ali postoji način kako ih možete uraditi ...
Propadanja su jedna od najboljih vežbi koju možete raditi sa svojom težinom. Ovo je vrlo zahtevna vežba koja ima veliki uticaj na vaše ruke, pogotovu triceps, ali pored toga utiče i na vaše grudi, stomak i deo leđa.
Propadanja su veoma fizički zahtevna vežba koja zahteva ogromnu snagu. Upravo je to razlog zbog kojeg mnogi početnici uopošte ne mogu da urade ni jedno jedino propadanje. To obično zna da demorališe i da ljude odbije od treniranja, ali ne brinite, postoji način koji će vam pomoći da radite propadanja kao profesionalac.
Tajna leži u vežbi koja se zove Negativi. Ova vežba je bukvalno podpomognuto propadanje i od vas zahteva da uradite sledeće:
Uzmite neku stolicu ili steper koji će vam pomoći da se maksimlano izdignete iznad razboja. Uhvatite se za šipke i pustite se, kao kada dođete u najviši deo propadanja. Sada sve što treba da uradite jeste da se polako spuštate ka dole. Kada dođete do kraja zadržite, a zatim se nogom odgurnite od stolicu ili steper i ponavljajte ovu vežbu.
Na ovaj način eliminišete podizanje rukama, jer su vam ruke slabe, ali ih istovremeno jačate tako što se spuštate laganim tempšom.
Ako dovoljno dugo budete radili ovu vežbu, vaše ruke će ojačati i vi ćete moći da uradite jedan do tri zgiba. Zatim treba da radite taj broj zgibova dok vam ruke ponovo ne ojačaju, kada ćete moći da ih uradite 10.
Ova sjajna vežba je odlična za početnike koj tek počinju da treniraju i koji nemaju razvijene mišiće tako da će vam ona maksimalno pomoći da postanete majstor u propadanjima.
Pogledajte kako se radi ova vežba.
Foto:YouTube
V.P.
