Podizanje nogu na vratilu – ultimativna vežba za stomak

Ovo je vežba za one koji su u treningu i koji su već stekli kondiciju i snagu...

Ponovo vam predstavljamo vežbu za trbušnjake jer znamo koliko vas mrzi da radite ove dosadne i dugotrajne vežbe. nedavno smo vam predstavili vežbe za sve stomačne grupe mišića, a sada vam predstavljamo još jednu vežbu koja će pogoditi veći deo vašeg stomaka i koja će pored trbušnjaka aktivirati i mišiće vaših ruku i butina.

Radi se o vežbi koja se popularno naziva „podizanje nogu na vratilu“.

Uhvatite se za vratilo, ispužite ruke,a zatim noge podižite ka stomaku. Noge možete saviti u kolenima i tako ih podizati, a možete ih podizati i sa ispravljenim kolenima ako želite težu i zahtevniju varijantu ove vežbe.

U oba slučaja, vaš stomak će biti pod velikim naporom i čitav abdominalni deo će biti u treningu. Pošto ćete se držati za vratilo i pošto ćete podizati noge, mišići vaših ruku i nogu će takođe biti aktivirani, tako da se ovo može smatrati i vežbom za celokupno telo.

Foto: T Nation

  • Ključne reči: 

All Rights Reserved. | 2009 - 2021. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group