Kako na pravi način konzumirati proteine

Više slika

Više slika

Proteini su neizbežni kada je reč o treningu, a mi vam dajemo par smernica za njihovo pravilno korišćenje...

Proteini su najbitniji kada je reč o izgradnji mišića. Ugljeni hidrati i masti takođe igraju veliku ulogu, ali ako želite da vidite rezultat koji jurite u teretani, unos proteina mora da bude pravilan. Proteini ne utiču na masu i to je velika zabluda. Veliki broj ljudi misli da će povećati telesnu masu uz pomoć proteina, ali to nije baš tako. Proteini su glavni hranljivi sastojak mišića i najodgovorniji su za njihov rast i oporavak. Zbog toga su proteini neverovatno važni kada je reč o treningu.

Evo šta je sve potrebno da znate ako želite da pijete proteine:

Proteini nisu štetni kao što mnogi misle

Često se proteini mešaju sa steroidima i ostalim opasnim supstancama, što je potpuno pogrešno. Hemijski proteini u prašku su dobijeni iz prirodnih derivata kao što je surutka, mleko i slično. Oni su DODATAK ISHRANI i to je glavna stvar koju morate zapamtiti. Proteini vam ne mogu zameniti obrok!

Istu količinu proteina možete uneti i unosom hrane, ali to znači da morate mnogo da jedete. Veliki broj ljudi nema vremena za velike obroke, pa je zbog toga unos praškastih proteina mnogo koristan.

Dobro izaberite proizvođača                   

Pre same kupovine, dobro se raspitajte o vrstama i proizvođačima proteina. Konsultujte se sa trenerom i prodavcem, jer će vas oni najbolje uputiti koji protein da uzmete.

Izaberite protein koji vama odgovara

Nisu svi proteini isti. U svom sastavu imaju različite dodakte koji vam mogu, a i ne moraju odgovarati. Ovo takođe morate dobro ispitati i proveriti kako bi pronašli pravu stvar.

Koliko merica piti dnevno                        

Ovo isključivo zavisi od vas, ali zapamtite, ne smete preterivati. Prevelik unos proteina može biti jako loš po organizam, pa zbog toga vodite računa. Standardna mera je oko 3-4 merice dnevno. Obično se pije jedna merica ujutro, jedna ili dve merice posle treninga i jedna pred spavanje. Najbolje je da se i oko ovoga posavetujete sa trenerom, jer će on najbolje znati koliko je vašem telu proteina potrebno.

Sa čim mešati proteine

Proteini se najčešće mešaju sa mlekom ili vodom. Mišljenja su podeljenja kada je reč o mešanju, jer neki smatraju da je bolje sa vodom, dok su drugi za mlečnu opciju. Ali mi vam savetujemo da proteine sa vodom pijete preko dana, kada želite da se oni brže absorbuju, a pred spavanje popite sa mlekom, kako bi vam se telo hranilo tokom noći.

Kako promešati proteine

Protein možete promešati kašikom, ali za to će vam biti potrebno dosta vremena i sigurno ćete u svom napitku imati grumuljice. Najbolje je je da kupite šejker koji je namenjen za ovakve stvari. Uz pomoć šejkera ćete najbolje uspeti da napravite proteinski napitak.

All Rights Reserved. | 2009 - 2024. Copyright© Mini STUDIO Publishing Group. | Uslovi korišćenja | Developed by Mini STUDIO Publishing Group