Mnogo faktora se mora uzeti u obzir prilikom pravljenja fitness režima – morate ispoštovati potrebe vašeg tela, raditi nešto u čemu uživate i pronaći aktivnosti koja će imati dovoljno jak uticaj na vaše zdravlje…
Ako nemate puno slobodnog vremena koje možete odvojiti za vežbanje, onda prvo morate videti koliko energije jedna vežba traži od za vremenski interval u kom je radite. Drugim rečima, morate shvatiti koliko kalorija sagorevate tom vežbom.
Veoma važna činjenica je ta da vam vežbanje samo po sebi neće mnogo pomoći ako želite da izgubite kilograme. Ako želite da smršate, potražite lekara, odnosno nutricionistu koji će vam pomoći da sastavite zdrav jelovnik i promenite svoje loše navike ako ih imate, i taj režim kombinujte sa vežbanjem.
Broj potrošenih kalorija po satu će vam jasno izmeriti koliko je intenzivna određena vežba. Čuvena Mejo klinika, koja se bazirala na istraživanju Nacionalnog instituta zdravlja, predstavila nam je 36 popularnih formi vežbanja i klasifikovala ih po potrošnji kalorija. Mi vam ovog puta predstavljamo deset najboljih.
1. Vožnja rolera -683 kalorije po satu
2. Partija basketa – 728 kalorija po satu
3. Američki fudbal – 728 kalorija po satu
4. Partija tenisa – 728 kalorija po satu
5. Trčanje – 755 kalorija po satu pri brzini od 8 kmh
6. Trčanje uz stepenice – 819 kalorija po satu
7. Plivanje – 892 kalorije po satu
8. Tekvondo – 937 kalorija po satu
9. Preskakanje konopca – 1074 kalorije po satu
10. Trčanje – 1074 kalorije po satu pri brzini od 12 kmh
Uzmite u obzir da ove vrednosti variraju od osobe do osobe, a bazirane su na osobi koja ima 90 kilograma.
