Nakon snimka obavljenog nešto ranije ove godine u kome on i njegov brat reaguju na vežbe Krisa Hemsvorta u okviru priprema za snimanje filma Thor Love and Thunder naslova, jutjuber iza kanala Buff Dudes, Hadson Vajt, demonstrirao je vežbe za ruke i ramena inspirisane Marvelovim superherojem, koje mogu biti izvedene kod kuće ukoliko imate pristup bućicama ili šipci...
Vajt počinje svoj trening desetominutnim zagrevanjem za gornji deo tela i zatim prelazi na tri seta od 15 bočnih podizanja bućica. „Ovo vam pomaže da dobijete blagu aktivaciju laktova koji skupljaju mišiće i stabilizuju zglobove“, rekao je fitnes stručnjak. „Ukoliko želite da uključite i svoje trapezijuse, podižite tegove nešto više i neparalelnije sa zemljom.“
Druga vežba predstavlja izbačaj iznad glave, koji je potrebno raditi u četiri seta od po petnaest, dvanaest, deset i osam ponavljanja. Vajt ovo zove najboljom i najznačajnijom vežbom za ramena, jer upravo ona targetira svaki deo deltoida, dodajući: „Krenite pravilno, krenite lagano. Osigurajte pokret ka dole pre nego što krenete da nabacujete težinu“.
Nakon ovoga slede tri seta od dvanaest uspravnih izbačaja, koje menjaju francuski izbačaji za targetiranje ruku u tri seta od deset ponavljanja, uvijenih u superset sa tri seta od po deset ponavljanja izbačaja pod nagibom. Vajt zatim kreće sa još jednim duo i trio supersetom propadanja na klupi i varijacijama čekić pregiba, pri čemu svaku vežbu izvodi u tri seta po deset ponavljanja. Finalni superset sastoji se od obrnutog pregiba sa spoljnim hvatom radi targetiranja podlaktica, zajedno sa pregibom prstima u tri seta od po deset ponavljanja.
Vajtovi finišeri fokusirani su na jezgro i on koristi šipku kao improvizovani roler za trbušnjake u tri seta od po deset ponavljanja: „Po mom mišljenju, ovo je jedna od najtežih vežbi u čitavom treningu“, zaključio je Vajt.
N.Đ.
