Možete smatrati da je vaš dan za noge težak ukoliko ga ispunite čučnjevima i varijacijama hip trusta opterećeni težinama planine ili iskoracima koji obuhvataju dužinu vaše teretane...
Međutim, najteža vežba za donji deo tela koju gotovo sigurno zapostavljate, jeste pokret sa telesnom kilažom koji je ujedno i prilično jednostavan – nordijsko uvijanje tetive. Brojni profesionalni sportisti i bodibilderi delili su do sada svoje fotografije prilikom izvođenja ovog varljivo teškog poteza, koji zahteva spuštanje torza do poda iz klečeće pozicije, a zatim je potrebno aktivirati tetive nogu kako bi se vratili u početnu poziciju bez podrške ruku.
UFC borac Kuće slavnih i povremena Marvelova zvezda, Džordž Sent-Pjer, predstavlja poslednjeg čoveka iz sveta sporta koji se priključio ovoj akciji. Sent-Pjer je podelio kratak snimak na kome ga možemo videti kako izvodi nekoliko ponavljanja ove vežbe na Instagram platformi. On je očigledno dobar napor postavio na svoje noge i potpuno je uzbuđen kada uspe da izvede ovaj manevar. „Nordijsko uvijanje tetive...Konačno sam uspeo“, stoji u opisu snimka legendarnog borca.
Sent-Pjer se zahvalio svom onlajn fitnes trenenru Benu Patriku, koji se takođe pojavljuje na klipu i posmatra bivšeg MMA borca kako izvodi svoja ponavljanja. Patrik je poznati zagovornik ove vežbe, sam umešan u pokušaje brojnih drugih sportista, takođe.
Ukoliko želite da dodate nordijsko uvijanje tetive u svoje setove, trebalo bi da se pripremite za uspon. „Potrebno je da kompletno dominirate spuštajućim segmentom pokreta ili ćete završiti kao daska zalepljeni za pod, licem prvo, dok se istovremeno koncentrišete na podižući deo koji zahteva tonu čiste snage iz vaših tetiva“, izjavio je fitnes stručnjak, Ebanjez Samjuel. „Ovo je takođe veoma retka vežba sa telesnom kilažom u kojoj se fokusirate na istezanje u kolenima umesto na ekstenzije kukova, kao što činite tokom pokreta u stilu mrtvog dizanja.“
Umesto da u startu pokušavate punu verziju ove vežbe, fokusirajte se na njen ekcentričan spuštajući deo za početak. Nemojte žuriti prilikom spuštanja do patosa, a potom iskoristite svoje ruke kako biste se odgurnuli nazad u početnu poziciju. Kada usavršite spust, slobodno možete pokušati da izbacite ruke iz pokreta i odradite jedno ponavljanje, odakle možete graditi intenzitet i volumen.
N.Đ.
