Ova vežba će vam omogućiti da imate ruke od kojih puca majica...
Svi muškarci koji se bave fitnesom i idu u teretanu žele da povećaju masu svojih bicepsa. Vežbe za bicep su definitivno najpopularnije, a mi vam predstavljamo vežbu koja će definitivno povećati vaš biceps i u kratkom vremenskom periodu vam pokazati rezultate.
Iako ima mnogo vežbi koje će vam omogućiti da povećate i ojačate biceps, mi smatramo da je Hammer Curl vežba koja jednostanvo mora svakodnevno da se radi i koja mora biti deo vaše dnevne trening rutine.
Vežba se radi vrlo lako. Uzmite u obe ruke bućice sa tegovima i držite ih tako da tegovi budu ispred i iza vas.
Sve što treba da uradite jeste da bućice u tom položaju podignete i da vašu ruku potpuno savijete u laktu, tako da bućice dođu u položaj ispod ramena. Nekoliko sekundi zadržite, a zatim polako vratite bućice u početan položaj i ponovite vežbu.
Trudite se da bućice nikada ne vratite skroz dole, već ih blago držite ispred vas, kako bi bicepsi bili pod većim naporom. Na ovaj način ćete vrlo brzo dobiti snažnije i veće ruke.
Naravno, ako želite snagu i masivnost, onda težinu namestite tako da vam 5-7 budu maskimalna ponavljanja.
Foto: Myprotein
V.P.
