Iskoristite dodatne kalorije koje ćete uneti za svoje dobro i osećajte se još bolje…
Iako na svom telu dugo radite kako biste definisali mišiće i doveli ih u pravu formu, samo nekoliko nedelja stresa, u kombinaciji sa brojnim užinama, zabavama i večerama vam mogu napraviti veliku štetu. Svakim danom koji prolazi i svakom zabavom koju posetite, možete videti kako nestaju linije koje vam definišu trbušnjake. Najbolji način za borbu protiv toga jeste stalno vežbanje, bez obzira na to koliko vremena imate. Predstavljamo vam idealan način za uživanje u svim prazničnim obrocima, uz malo fizičke aktivnosti koja će vam pomoći da održite svoju težinu na istom nivou.
Kako to funkcioniše?
Pa, dobra stvar je da ovaj režim vežbi traje oko 30 minuta. Loša stvar je da ćete za tih trideset minuta teškim mukama sagoreti svaku dodatnu kaloriju koju ste uneli. Pošto je ovaj program osmišljen za ljude koji nemaju mnogo slobodnog vremena, zasnovan je na snažnim vežbama sa veoma malo odmora i vežbama tokom kojih vam je vaša težina najveći neprijatelj.
Čučnjevi, sklekovi i druge vežbe sa tegovima će vam pomoći da potrošite najveći deo kalorija. Ako ih odradite tako da nemate mnogo odmora između serija, to će dodatno pojačati njihov intenzitet. Vežbe u kojima koristite svoju težinu su brz i efektivan način za sagorevanje kalorija i pokretanje metabolizma, bez potrebe za odlaskom u teretanu.
Uputstva
Ako možete, posetite teretanu svakog drugog dana i radite sa velikim kilažama. U danima kada ne idete u teretanu, radite vežbe bez tegova kako bi vaš metabolizam bio u punoj snazi. Na primer, ponedeljkom, sredom i petkom idite u teretanu, a utorkom i četvrtkom vežbajte od kuće.
1. Dan1. Podizanje tega sa trapezoidnom šipkom Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 2. Tegovi u polusavijenom položaju Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 3. Push press Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 4. Zgibovi sa tegovima Serija: 5 Ponavljanja: 5-10 Odmor: 0-30 sec 2. Dan1. Čučnjevi Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 2. Kratki sklekovi Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 3. Podizanje nogu Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 4. Istezanje na rukama Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 3. Dan1. Čučnjevi sa tegom ispred Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 2. Chest press Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 3. Propadanje Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 4. Istezanje leve i desne strane Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec |
4. dan1. Podizanje tega – kettlebell swing Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 2. Podizanje tega – kettlebell clean Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 3. Čučanj sa tegom Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 4. Trbušnjaci sa tegovima Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 5. dan1. Čučnjevi Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 2. Povlačenje na lat mašini Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 3. Benč pres sa usponom Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec 4. Čučnjevi sa tegom napred Serija: 5 Ponavljanja: 10 Odmor: 0-30 sec |
D.Ć.