Ako ste tek krenuli da trenirate, onda su ovo vežbe koje morate raditi...
Svi koji prvi put krenu u teretanu suočavaju se sa istim problemima – koje vežbe raditi i kako ih raditi? Ovo je normalna situacija kroz koju svi prolaze i normalno je da u početku budete zbunjeni i da ne znate šta da radite.
Muškarci u većini slučajeva žele da na brzinu postignu neverovatne efekte i zbog toga prave česte greške. Kada ste početnik, morate krenuti laganim tempom i polako navikavati svoje telo na naporne i zahtevne vežbe. Znajte da ćete posle ovih vežbi sigurno imati jaku upalu mišića i zbog toga su ove vežbe sjajne jer će vam postepeno opterećivati leđa i učiniti da postanete snažniji i da bolje izgledate.
Dakle, ako ste tek krenuli da trenirate i želite veća i snažnija leđa, onda radite ove vežbe:
1. Zgibovi
2 seta (6-8 ponavljanja), odmor, 45-60 sekundi.
2. Mrtvo dizanje sa lakšim težinama
2 seta (6-8 ponavljanja), odmor, 45-60 sekundi.
3. Ruski okret
4 seta (8 ponavljanja), bez odmora
4. Dumbell row
3 seta (8 ponavljanja),odmor 30 sekundi
5. Povlačenje sajli
2 seta (15 ponavljanj), odmor 45 sekundi
