Ovu vežbu možete raditi kod kuće i sve što vam je potrebno jeste par bućica...
Muškarci obično dele treninge za noge i ruke i retko kada rade ove dve grupe mišića u istom danu. Međutim, mi vam predstavljamo sjajnu vežbu koja će vam pomoći da istovremeno aktivirate mišiće ruku i nogu. Za vreme ove vežbe najviše će biti aktivirani bicepsi, butine i gluteus mišići, što znači da ćete imati prilično dobar trening.
Reč je o Split Squats Curl vežbi:
Potrebno je da uzmete dve bućice i da na njih stavite težinu koja neće biti ni prelaka, ni preteška. Zatim, ćete jednu nogu ispružiti napred i spuštati se u čučanj dok podižete i spuštate bućice. Naizmenično ćete menjati noge, tako da vam obe noge istovremeno rade.
Jedan set podrazumeva da radite ovu vežbu 60 sekundi i da se posle nje odmorite 30 sekundi. Uradite minimum 5 ovakvih setova ako želite dobre i brzo vidljive rezultate.
Pogledajte video klip:
V.P.
